【初心者向け】初めての3000ｍはどこがいい？｜長野県のオススメな山

そろそろ3000ｍを越えるような日本百高山に挑戦してみようかな？
富士山登山を計画中！事前に標高に慣れておきたいなど富士山登山の練習としてもピッタリ！
山岳王国長野県が誇る高い山、3000ｍを超す百高山の中で初心者でも登れるオススメの山をご紹介します。

更に2500ｍ以上の山でかかりやすくなる高山病にならないための予防対策もご紹介します！
楽しく安全に百高山に登ってみましょう。

キングオブイージー3000ｍ　乗鞍岳

日本百名山のひとつ乗鞍岳は、北アルプス（飛騨山脈）の南端に位置し、剣ヶ峰（3026ｍ）を最高峰の山です。
2702ｍの畳平までバスが出ているので、実際に登る標高差はわずか324ｍ。
夏は初心者もお花畑を眺めながら散策しながら気軽に登れる山です。
更にご来光登山用のバスも出ているので、何度でも楽しめます。
春は春山登山バスが出ているので、冬山初心者の人やバックカントリーをする人にも人気の山です！

乗鞍岳に登ったら入りたい温泉　せせらぎの湯

駐車場のある観光センターから徒歩数分の無料の温泉小屋「せせらぎの湯」源泉かけ流しの乳白色のお湯がコンコンと湯船に注がれている温泉です。
コロナ禍になり貸切制になったので、入る前にドアの表札を「入浴中」に変えて入ります。
入浴するのみで、シャンプーや石けんなどは使えず、ドライヤーなどもありません。

美しき独立峰　御嶽山

木曽地域にある名峰御嶽山（3067ｍ）
活火山の山として2014年9月に大噴火したことでも有名になりました。
信仰の山として木曽の人たちが大切にしてきた名峰です。
昔は女人禁制の山で8合目から上は神域とされていて女性は8合目の女人堂までしか登ることができませんでした。

また、男性は8合目で金剛杖を洗い、山麓から履いてきたわらじを履き替え、心身を清めてから頂上を目指しました。
今でも8合目の女人堂の脇には石のつくばいが置かれているので、通りがかりの際は、杖やストックを洗い、清めることができます。

登山道自体は非常に階段が多い登山道です。
修行の人が使っていた道だからでしょうか、、、
8合目の女人堂から上は森林限界の為視界が開けて気持ち良く歩くことができます。

更に9合目の石室山荘の建物内が登山道なので、必ず小屋の中を抜けて山頂へ行く面白いルートです。

山頂付近になると噴火の跡が痛々しく残っています。
また9合目付近からは硫黄の臭いもしてきます。
必ずヘルメットを被って山頂を目指していきましょう。

慰霊碑の横にある階段を登りきると山頂です。

山頂に登った後行ってほしいのが、日本一高所にある湖「三ノ池」です。

二ノ池山荘を過ぎて少し行くと少しづつ噴火の山とは思えないほど緑が豊かになってきます。
高山植物やライチョウがいたりして御嶽山の穏やかな部分を見ることができます。

二ノ池ヒュッテから先はお花畑が広がり階段地獄だった山とは思えないほど天国のような穏やかな道になります。
岐阜県側からの風が気持ちよく、お地蔵さんがいっぱいあるのでわたしは勝手に賽の河原を「お地蔵さんの原っぱ」と呼んでパズーとシータが天空の城に着いた時のような気分で歩いています。

そして賽の河原を越えると日本一高所にある湖「三ノ池」を見下ろすことができます。

御嶽山に登ったら入りたい温泉①こがねの湯

ホテル木曽温泉「こがねの湯」
中の湯登山口から20分ほど。

この投稿をInstagramで見る

ホテル木曽温泉黄金の湯 グランピングONTAKE(@kogane6688)がシェアした投稿

近くの川の石が赤っぽくなっているので、御嶽山の周りをドライブするとギョッとするかもしれないですが、鉄分が豊富なお湯が特徴の源泉かけ流し温泉です。

以前ホテル木曽温泉として営業していたのですがコロナで廃業。
その後2022年ホテル木曽温泉「こがねの湯」として旅館とグランピング施設になってリニューアルオープンとなりました！
日帰り温泉は引き続き入れるようです。
（入浴時間が日によって12時～だったり、13時～だったりしているようなのでご注意ください。）

御嶽山に登ったら入りたい温泉②二本木の湯

登山口から50分。
少し遠いですが、木曽福島にある「二本木の湯」もオススメ。

コチラは透明な炭酸泉が特徴で入ると体中に細かい泡がつくのが特徴です。
内湯だけで、湯船も広くないですが、お湯が最高なので、とにかくだまされたと思って入ってほしい名湯です。

南アルプスの女王　仙丈ケ岳

3000m峰の宝庫。深くて大きい南アルプス。
南アルプスにも初心者が手軽に挑戦できる3000ｍ峰があります。
それが、伊那市にある仙丈ケ岳（3032ｍ）です！

登山口の北沢峠まではバスで1時間ほど。
バスのドライバーさんの説明で鋸岳の「鹿の窓」の説明などを聞きながら北沢峠に到着です。
そこからは甲斐駒ケ岳へ登る人と仙丈ケ岳へ登る人が分かれるので少し人が分散します。

1合目の看板を横目に見ながらのんびり登っていきましょう。

5合目まで登って行くとそこから馬の背ヒュッテへ行く道と小仙丈ケ岳へ行く道との分岐になります。

6合目まで登ってくると段々視界が開けて振り返ると山岳界のイケメン「南アルプスの貴公子」甲斐駒ケ岳が見えるようになります。

6合目からは森林限界になり、稜線歩きの始まりです。
後ろを振り返れば貴公子と鋸岳（のこぎりだけ）が・・・

小仙丈ケ岳まで登ってくると尾根歩きになり、目の前には女王らしい雄大なカール（小仙丈カール）が見えてきます。

小仙丈ヶ岳からは1時間ほどで仙丈ケ岳です。

わたしが初めて登った3000ｍは仙丈ケ岳だったのですが、その時初めてライチョウにも合うことができました。

その後は15分かけて仙丈小屋へ降りてそこでお昼にしました。
南アルプスの天然水がザブザブ出ていて冷たい水を飲んで生き返りました！
水がたくさん出ていたので、持っていた水を捨てて新しい水でお湯を沸かしたのですが、近くの登山者さんに「汲んだ水は冷たいから持ってた水を沸かした方が早いよ！」と教えてもらったのでした。。

仙丈ケ岳に登ったら入りたい温泉①　仙流荘

駐車場のすぐ横にある日帰り入浴できる宿泊施設で、内湯と露天風呂があります。
温泉というよりもお風呂感が強いけど、とにかく一刻も早く汗を流したい！という人にオススメ。
わたしも毎回甲斐駒や仙丈に登った際はお世話になっている温泉です。
500円で入浴できて、内湯の種類も多いし、サウナも食事処もあります。

仙丈ケ岳に登ったら入りたい温泉②　高遠さくらホテル

仙流荘よりももう少し温泉感を味わいたい人は仙流荘から車で15分ほど伊那市の方へ行った「高遠さくらホテル」がオススメ。
天下第一の桜の名所「高遠城址公園」の近くにあるホテルで、日帰り入浴可能です！
入浴料は一人800円と少し高めですが、広い内湯も◎。
露天風呂はリニューアルしたので新しいです。

長野県の3000ｍ以上の山

今回は、国土地理院・日本の山岳標高一覧に則った23座の中から長野県の山（近隣県にまたがる山も含めて）は15座中から初心者でもコースタイムが片道4時間前後で登りやすい乗鞍岳・御嶽山・仙丈ケ岳を紹介しました。

このほかにも登山者の憧れ槍ヶ岳や長野県の最高峰で日本3位の奥穂高岳など、長野県には名峰がたくさんあります。

他の山も少しづつステップアップして挑戦してみてくださいね。

高山リスクも考えよう

2500ｍを越える山に登ると人によっては高山病になる恐れもあります。
高い所では気圧が下がり空気がうすくなります。

体がそのような環境に慣れることができず、「頭が痛い。」「眠れない。」といった特徴的な症状がみられるのが高山病です。

このほかにも、高山は気温が低いので防寒・防風対策、御嶽山は活火山の山に行く場合は火山レベルチェックもしっかり確認して登るようにしていきましょう。
レインやヘルメットなど事前準備は日帰りでもしっかりと。

気軽に初心者でも登れる山でも何があるかわかりません。

高山病の予防

高山病にならないためには体を標高に慣らす必要があります。
例えば「バスで一気に標高をあげた」「ロープウェイやリフトで標高を上げた」など急激に標高を上げると体が標高に順応できず、高山病になりやすくなります。

標高を一気にあげた場合は1時間くらいその場にとどまり、順応できるように時間にゆとりをもっての山行をしましょう。
標高が高いとなるのではなく、順応できていないと1500ｍなどの低山でもなる場合があります。

高山病の症状

高地で「頭痛」に加えて、以下の１から４までの症状のどれかがあれば、急性の高山病にかかったと考えられます。

重くなると、脳がむくみ、すぐに眠ってしまう、日時や場所がわからなくなるなどの精神状態の変化があります。
さらにまっすぐ歩けないなどの運動の異常が生じたり、肺がむくんで安静にしていても呼吸が苦しくなったりし、放置すると死に至ることがあります。

高山病になってしまったら・・・

下山するのが一番です。
すぐに標高を下げましょう。

まとめ

3000ｍ越えの山でも初心者の人でも楽しく登れる山を紹介しました。
リスクも勉強しておくと更に楽しい山登りになるかと思いご紹介しました。

山頂に立つ次はあそこへ行ってみよう！あのルートで登ってみようなど登りたい山が増えてますよね。
ぜひ長野県の3000ｍ越えの山に楽しく安全に挑戦してみてくださいね。

今回紹介した山のグレーティング（登山レベル）が長野県から公開されていますので、登る前に自分が登りたい山が登れる山かどうか確認してから登山計画を立てるようにしましょう。